sön 08 sep 2019, 20:25#585895
Trente før Stronglift 5x5 men måtte ta ein pause pga ei skulder og ett kne som krangla, trente SL sirka 6 mnd, men gjekk drastisk ned på vekta og kutta ut over head press foreløpig etter eg blei skada.
Hadde ein pause på ca 2 mnd der eg ikkje trente pga skadane eg fekk.
Eg fekk ein del erfaring kan du sei når eg trente.
For meg som er over 40 er 5x5 for mykje 3x5 er bedre, eg blei sterkare enn før men trur det er lurt og ta det litt meir med ro enn da eg gjorde.
Ha meir langsom progresjon, nok søvn og nok mat.
Begynn veldigt forsiktigt, da gjorde eg første gangen og, men avogtil må ein la kroppen få pause ei veka eller to.
Eg trente for lenge med lineær progresjon, særligt over head press, det var temmelig tungt på slutten og både bp og ohp slit på skuldrar, ein må gå over på ett intermediate program før, intermediate program har meir langsom progresjon.
No er heldigvis både skuldera og kneet bedre, men eg fekk meg ein skikkelig lærepenge, målet mitt er bp 100-110 sq 140-150 og dl 170-180 eller så.
Dette håpar eg og få til når eg har trent dette programmet her og etter og ha trent eit intermediate program som ikkje er for hardt.
Stangroing er den øvelsen som er beskrive i programmet stronglift 5x5, dette programmet er ganske likt starting Strength.
Grunnen til at eg utfører FW er at da er ein øvelse som er lite utsatt for skader og at eg ber ein del i dagliglivet.
Ein anna bra øvelse som er lite skadeutsatt er sledeskuting.
Før eg blei skada tok eg 92,5 i bp, ca 150 i dl og 127,5 i sq, dette er ein del meir enn når eg begynte så programma ( både SL&SS) fungerer, men det hjelper ikkje så mykje når ein får så vondt i skuldera at ein ikkje kan starta motorsaga på vanlig måte.
Lærdommen for min del blei iverfall: mindre volum, langsommere progresjon og avogtil ta ein pause, som sagt føler eg meg bra no, og håpar og komma opp på samme nivå og litt til etter kvart.
Om da går lengre tid før målet er nådd så er da greit.
Ein ting til, Stronglift 5x5 gir ein SVÆRT grundig beskrivelse så der er da verdt og ta ein titt, men IKKJE legg på 2,5 kg kvar gong og IKKJE ta sq 3 gonger i veka. Ikkje ta meir enn 2 gonger Max.
Da skjønte tilogmed eg allerede før eg blei skada, IKKJE ta 5x5 heller ta berre 3x5.
Ver og obs på at mehdi er ganske ekstrem, kom på ett sitat på Svenskt eg hørte ein gong da får gjelda her og avslutta innlegget:
Året rundt tar jag det lugnt!
Kort information om skogsforum.se