lör 07 sep 2019, 20:52#585762
jannee skrev:Om du har möjlighet börja med att "offra" två timmar två ggr/vecka på ett gym.
Jag var tvärsäker på att jag var vältränad, men efter att börjat med att gymma har jag förstått att vissa muskler inte alls var rätt utvecklade medan andra var för välutvecklade, vilket i sin tur gjorde att snedbelastning uppkom och smärtor i leder började uppträda.
Varför inte bara börja med att be "kräva" att få sjukgymnastik, de kan självklart ge dig information om hur du bör träna och vilka rörelser (muskelgrupper" du bör träna upp.
Läkare föreskriver inte sällan värktabletter, vilket är helt suveränt på att DÖLJA men ej att läka. Hjälper inte detta finns alltid kniven, vilket inte är något annat än början på eländet eller slutet.
Em kiropraktiker kan göra underverk men träna eftersatta muskelgrupper är A och O.
Rent allmänt talat så håller jag med helt och hållet, ofta kan man få för sig att man får bra träning av tex röjning eller huggning men det är ju bara vissa muskler som tränas.
Jag har haft stora problem med axlarna i snart 10 år, med broskbildning i leder och smärta varje natt, och har rehabtränat lite lätt under flera år. Har blivit avrådd från all tyngre träning och direkt förbjuden att lyfta vikter ovanför axlarna (axelpress).
I vintras ledsnade jag på situationen och började träna lite mer seriöst med lite tyngre vikter än bara rehab och nu 9 månader senare mår jag bättre än på länge. Visst har jag ont fortfarande men skillnaden är enorm, inga problem att köra axelpress nu tex
Tror att vi alla har nytta av träning, speciellt olika ryggövningar och baksida axlar, det är de som håller axeln på rätt plats och det är inte ovanligt att man ser framskjutna axlar hos oss skogsarbetare.
Nr 2 är ju vikten, extrakilon ökar slitaget på leder.
nr3 att ta tag i är rörlighet. Kolla på lämpliga övningar på tex youtube och gör dessa regelbundet. Jag har kapat en gammal gardinstång som jag har till axelövningar så det behöver inte vara så avancerat.
En tennisboll är jättebra att trycka mot ömma punkter lite var stans.
Edit: man behöver inte lägga så mycket tid heller, jag tränar en timme i taget, tre ggr i veckan men man kan ju börja med tex övningarna man gjorde varje morgon i lumpen, BRAK = armhävningar, rygglyft (?), knäböj och situps. Tar väl en 5-7 minuter att genomföra tex 3x15 av dessa...
Jomenvisst...