sön 08 jan 2017, 09:28#429023
Tänkte mig en liten uppdatering och dela med mig av mina nyvunna kunskaper. Blev sjukskriven 19/4-2016, visade sig vara utmattning och depression. Började på stressrehab i början av september och är halvvägs genom behandlingen nu.
Efter att ha arbetstränat under hösten började måndag 19/12 övergå till att jobba 25%. När vi ser att detta fungerar kommer arbetstiden utökas successivt.
Mkt av det vi får lära oss på stressrehab är beteendeförändringar som jag övat på under arbetsträningen.
Många av dessa beteendeförändringar kommer jag behöva fortsätta med resten av mitt yrkesverksamma liv. Detta kan tex vara:
Inte arbeta på rasterna. Rasten är tid för återhämtning, ngt man lider brist på i en utmattning. Tex ska jag inte svara i telefon eller mejla då det är rast. Har dessutom fått jobba hårt med att inte prata jobb på rasten vilket är mkt svårt, men det går!
Inte svara på arbetsrelaterade mejl efter arbetsdagens slut. Detta ger på en gång ett oönskat stresspåslag som gör att jag går upp i varv och riskerar att tankeverksamheten drar igång på högvarv.
Be om betänketid. Tidigare har jag svarat Ja till det mesta. Betänketid behöver jag för att utvärdera hur en uppgift jag tar på mig påverkar mig, är det min uppgift eller kan jag delegera den till någon.
Säga Nej om det är ngt som någon annan faktiskt borde göra.
Göra en sak i taket och fokusera på det. Jag har haft svårt att prioritera och varit överallt och ingenstans samtidigt, både i tanke och rent fysiskt.
Öva på att vara tillräckligt bra ("good enough") på saker. Jag måste inte göra allt perfekt. I detta ingår också att inte reta sig på eller göra om saker andra gör för att jag anser att det inte är perfekt. Träna på att sätta gränser, har nog varit duktig på att sätta gränser för andra men inte mot mig själv.
Jag försöker släppa min tidigare livsregel: Om jag misslyckas så duger jag inte.
Utöver dessa konkreta saker över vi oss mkt på att "stanna upp", alltså vara här och nu. Vi övar också mycket på medveten närvaro eller mindfullnes som det också kallas. Detta är för att kunna fokusera på det jag gör just nu och vara närvarande i tanken på det jag gör just nu.
Jag är så tacksam att jag fick den här hjälpen och jag tar till mig allt jag får lära mig.
Ta hand om er där ute vart ni än befinner er.
Mvh